Ko te Mackerel he ika moana arumoni kei nga rahi iti. E pa ana ki te whanau o te tima perch-rite. Ko te ingoa tuarua he ika mackerel. He mea tino nui tenei ika ki roto i nga kaihi kai moana. No reira, mo te tini, ko te patai o te wahi e kitea ai te mackerel. Noho ai i te taha moana me nga moana katoa. I nga kaainga, he maha nga wa ka kitea e koe nga kaipuke hii e uru ana ki te hi ika mo tenei ika utu nui.
He aha te mackerel
Ko Mackerel tetahi ika-moana-moana hohonu o te moana. Haere ki te whanau mackerel. Kei te mohiotia hoki ko te lacento macararello ranei. He ruarua nga momo o tenei ika i te moana.
Ko te taumaha o te mackerel iti, tata ki te 250-350 g: Ka mohiotia tenei ika e ona kiri hii-karakara tona kiri me nga tohu hiriwa me te haunga kua kiia. Ko tenei tangata o te moana tetahi o nga momo momona o te ika, he puna pai ki te waikawa omega-3. Ko tana kai ngawari, he iti te tote, ka tino pai ki te paowa i tetahi atu momo tunu kai, hei tauira, ki te kohua, na te mea i muri i te tunu ka mau tonu tona ahua me te kakano reka o te kapi.
Whakaahuatanga ika
He iti te rahi o te rahi, engari kaua ki te kii ko te mea he ika iti. Ko te roa o te pakeke ka tae ki te 67 henimita. I te nuinga o te wa ka kitea te rahi 30-40 henimita. Te nuinga o te taumaha ko te 300-400 karamu. Engari i etahi wa ka tae te maera ki te 2 kg. Engari he mea ke tenei mo te ture. Te mea motuhake o te ika kaore i te hau pupuhi hau.
Ko te tinana he ahua fusiform, kapi ana i nga pauna iti. Ko te tuara he puru-matomato me nga whiu hurihuri pango. Ko te raro o te ika ka ma ma te kowhai kowhai. Ko te putea dorsal he tohu tohu. Ko te nuinga o te pectoral me nga pini a muri ake he rahi te rahi me te tohu ano hoki. Taputapu caudal - he tangi, he kaha ake me te roa.
Te Hohoro
He maha nga taangata e miharo ana kei hea te maramataka e kitea ana. He pai ake ia ki te noho ki nga moana, e kauhoe ana ki nga moana e haere mai ana. Ko tenei ika kaore anake i kitea i te Arctic. Ka kitea i roto i te tini i roto i te moana Atlantik, i ona tai raki. Na hoki nga kura nui o tenei kaipahua e kitea i te taha o te takutai o Island. Ko nga maamaa mackerel kei roto i nga moutere o te Canary Islands. I roto i te katoa, ko tenei momo ika ka kitea i roto i nga moana katoa me nga moana o te whenua.
Na anake i te taha raki me te tonga tonga, i te mea e tino iti ana te pāmahana o te wai, kaore tenei kaiuru.
Ka tirohia e matou etahi atu taipitopito kei te kitea te mackerel i Russia. Na, kei nga moana me nga moana te hopu mo Russia me nga republika o mua o te Soviet Union, no hea mai tenei ika i nga papa o a maatau toa.
I tenei wa, ka mau i roto i nga Barents me nga Taakete Panui, ka ahu mai hoki i Te Tai Rawhiti. Ko te mea pai rawa ki te reka me te nui o nga huaora ko te Atlantic, ko wai o nga jambs e kitea ana i roto i te moana o Te Taitokerau me nga Barents. I reira ka mau te maererere e te ope Murmansk.
He pai ake a Mackerel ki te noho i nga paamu i te wai mahana. He rite tonu te rahi o nga kainoho o aua kahui. I etahi wa ka tere te tere o taua kahui ki nga tere tere, ara ki te 75 km / h. Ko te tino nui o te pāmahana wai he 10-20 nekehanga. Koia hoki te heke mai o te hunga kaiwhiwhi mo te rapu oranga oranga.
Nga waahanga whaihua o te mackerel
Ko te Mackerel e waatea ana ki te tinana, he puna pai rawa atu o te pūmua, he nui hoki te kaimoana, te yodo, te konupora, te pāhare pāporo, te konutai, te konupora, te konutai, te fluorine. Ko te Mackerel kei roto i te waikawa nikotiniki me te huaora D, he mea nui ano tena mo te whakaora o nga wheua me te punaha o te io, me te whakatairanga i te whakauru.
Ko te 100. g nga ika noa iho nei tae atu ki te haurua o te kohinga pūmua o ia ra. Ma te whakamahi i nga ika momona, mackerel, ka whiwhi te tinana i te iti rawa kia 2 nga wa atu i te kaiora atu i te kai ika ma. Kaore i rite ki nga ngako kukume o te takenga o nga kararehe, ko nga ngako kaore i tiimata mai i nga ika ka kiia ko te mea tino whai hua. E ai ki nga kaiputaiao, ko te waikawa omega-3 kei roto i nga ika ka awhina i te aukati i te mate o te ngakau, me te whakaheke i nga uaua toto i roto i nga oko, ka pai hoki te whakapai i te toto ki nga kapiler.
He tino whai kiko nga ika moana mo nga whaea e tumanako ana. He taunakitanga ko te kai i te ika hiinu e ngoikore ana etahi tohu o te psoriasis, te whakapai ake i te tirohanga me te mahi roro. Kei roto i te ika o te moana tetahi matatini o te huaora, otirā he huaora D. Ko te hinu ika e 5 nga wa e kaha ake ana i te hinu huawhenua, he whakaheke te toto toto. Ko nga ngako e kitea ana i roto i nga ate o nga ika ka whai hua nui ki nga huaora A me te D. Kei te harore te kiko o te ika nga huaora B, hei awhina i te tinana ki te koha atu i te rongoa.
I tata nei, he maha atu nga ripoata e kii ana ko te kai i te ika hinu (salmon, mackerel, herring, sardines me te cod) te tiaki i te mate huango. I ahu mai tenei ma te mahi o nga waikawa o te omega-3, he nui nga mate anti-inflammatory, me te konupora. Kua whakaatuhia ko nga taangata iti o te konupora iti i o ratau tinana he tino whaainga atu ki te mate huangō.
Ko nga mate penei i te mate pukupuku, te reuma rheumatoid, te atherosclerosis, te ngoikore o te punaha raupatu, me era atu, e pa ana ki te kore o te ngako omega-3.
Kai-tohi kai
I runga i te hopu, ka kohikohi te mackerel i nga kahui maha. I te whakaeke i te tupapaku, ka tere te jamb. Ko te kahui te pana i nga kaiuru he tata ki te mata o te wai ka taea, ma te tapahi i nga huarahi katoa o te whakaoranga. A ka kore he tangata ki te haere ki te haere, ka tere a ia ki a ia ka timata te kai. Ko te kai matua o te kaihōpara:
Kaore nga tangata nui e whakahawea ki te kaau, ki nga ika iti ranei. I taua huihuinga, he maha nga wa ka kitea e koe nga kuru i te rangi, me nga aihe i te wai e tata atu ana.
Ahakoa ko te kaihōpara kaore i te rahi, he tino nui. Ka kai tata nga mea katoa i tona ara, kaore e tino whakaaro ana mo te whaihua o taua kai. Ka whakamatau nga kaipuke hii ki aua waahi ka maka nga kupenga. Ko nga kaihao nui kaore e ngaro i muri i a raatau, ma te whakamahi i te kopu o te ika.
Ko nga painga kino o te mackerel
Kei te taupatupatuhia te Mackerel mo te kore e kitea e te tangata takitahi. Hei taapiri, ko te mea he ika momona, kaore e tika ana ki nga mate o te ate me te korokoro.
Ko te mackerel totika me te paowa koretake kaore i te hiahia ki te whakapaa mate me te whakanui i nga mate o te taatai papanga. Kaore etahi o nga taakuta e kii kia pau te maererel mo te haputanga, te mate wahine me nga tamariki, na te mea ka whakaemihia he taonga kino kei roto i a ia ano, na reira ka he kino te tinana.
I te kaupapa "Mo te hii totika" ka korero ratou mo te whakataetae Yalta mo te maererel hi ika me nga uaua o te hopu ika.
Te wa whawha
Ka timata te wa whawha i te toru o nga tau o te koiora a ka haere tonu i ia tau. Kei te tipu haere te ika i te rua tekau tau o te koiora.
Ka tipu te tipu o te taiohi i te mutunga o te marama tuatahi o te raumati. He maha ake nga taangata pakeke - mai i te waenganui-puna. Ka tupu tenei katoa i te hohonu o te 190−210 mita. Ko te Mackerel e tata ana ki te 600 mano nga hua. Ko te rahi o nga hua, he iti noa, ko te mea kaore i kitea ki te kanohi tangata.
Ko te waa whanaketanga o te torongū e whakawhirinaki tika ana ki runga i nga mea maha. Ko te mea nui ko te pāmahana o te wai. Ko nga mea ngawari ake i nga ahuatanga me te pāmahana, ko te tere ake o te waihanga o te torongū.
Mo te toharite, ka puta te paraoa i nga ra 10-20 i muri i te rehu.
I tenei wa, he tino pukuriri te paraihe. Ko te hiahia ki te whakaki i to kopu i etahi wa ka tae atu ki te kaha o te taumaha kaha ki te tiimata ki te kai i ona whanaunga ngoikore atu. Mai i te ahua o te parai, he iti te rahi o te rahi, engari i te waenganui o te ngahuru ka tipu noa ratou e wha nga wa. Katahi ka iti ake to raatau tipu.
Te rorei mo te hopu
Ko Mackerel kua kiia he ika tino nui, no reira, i nga wa katoa, i nga wa katoa, kua whaia e te taia tenei ika. He nui rawa te nohoanga o tenei kaitango. Na tenei ka taea te hopu i te nuinga o nga moana me nga moana kei te ao.
I nga marama o te raumati, ka kitea nga kahui mackerel nui i te tahataha o te Moananui-a-Kiwa me te Moana-a-Kiwa. I te rohe o Novaya Zemlya me te takutai o Murmansk, ko nga kaihaoi kei te whakaohooho i tenei waa. Kei nga rohe wai o te moana White me Marmara, e kitea ana te mahinga o nga momo hi ika, he maakere te hi ika. Nga momo momo kupenga katoa, nga kaimene, me nga matau ka whakamahia hei hopu i tenei kaiuru.
He maha nga wa ka haere te kaihao hii me nga kaihoe. Ko te hopu i te maererel i tenei wa kaore e hiahiatia he mahi mohio me te whaikorero. Mo te hi ika pai me te whai hua, he pai ake te whakamahi i tetahi waahanga iti. I tetahi keehi tino kino, ka mahia e tetahi poti noa. Ko te kaihōpara he tino pukumahi i tenei wa o te tau a he ngawari te hopu ki nga momo umanga papai katoa. Ko te tikanga matua mo te hi ika pai ko te maunu ka kitea mai i tawhiti. Katahi ka pai te hopu. Mo te maunu whakamahia pinepine:
- Nga ika iti
- Nga kai o te papapa, kiore, ki te kaokii
- Katoa nga momo karakara maha-tae.
Mo te pai o te hopu i te maunu hanga, he maha nga momo whakakakara e whakamahia ana, kei roto i tenei waa kei te rahi nga papa mo nga toa hii ika. Engari tonu, me whakaae taatau ko nga mahinga ika tino whai hua kei runga i nga umu ora. Ka mutu, ko te hopu he kai moana. He pai ake te pai o te urupare o nga kai moana me te awa ki te maunu, kua whakauruhia ki roto i a raatau kai.
Te tino kai
Ko te kikokiko o tenei ika he tino momona i te ngako hauora me nga huaora. I te paoa o te ika i roto i te rahi kei reira tetahi mea e tika ana mo te taangata tangata he Omega-3, he maha nga waahanga taapiri e tino painga ana ki te tangata. Na reira, ka kiia ko te mackerel he ika tino nui.
He maha nga huaora me te kohuke nga punaha maramara. Ko te tango i nga ika nei ka whakakapi i te tinana o te tangata ki te huaora, nga waahanga tiriti me nga waikawa. Ka awhina tenei ki te whakapakari i te punaha whakatoi, nga koki cardiovascular me nga punaha o te manawa.
Ko tetahi hinu a te ika ka kiia he painga. Na te momona mackerel i nga kai o ia ra, he painga mo te ngakau. Ko etahi waahanga o nga kapi ika ka whai kaha ki te mote te toto, te whakapai ake i te rere toto me te heke iho o te toto totika o te tinana. He maha nga waahanga whaihua e whai kiko ana ki te whakakii i nga kaaraki toto. Ka awhina nga antioxidants ki te horoi i nga pūtau kino kore o te oncology, ma reira ka whakaheke haere ai nga pukupuku o te mate pukupuku.
Kua roa e whakaari ana nga Kairangahau i te tinana o te tangata ki te taonga Omega-3 mo te mahi hinengaro me te mahi tinana o te tinana.
He maha nga waahanga o tenei waahanga ki te putaputa. Na ehara ko ia anake, engari ko te Omega-6, he painga ki te tangata.
Kei hea e noho
I te nuinga o te wa ka noho a Mackerel ki nga wai hohonu o te hoha me te ahumoana. Ka kitea i te wai o nga moana o te Moananui-a-Kiwa, Atlantik me te Moana. Engari ahakoa ko te mackerel he ika-hohonu-a-roto, ko etahi o ona momo e noho tata ana ki nga utu. Ko tetahi o nga rongonui rongonui o tenei ika ko te takutai o Nui Nui Tireni, otira kei roto i Scotland. Ka tae mai nga kaikopere o nga maererels ki nga paahi o Ingarangi i Aperira-Mei me te
noho ki reira a tae noa ki Mahuru-Oketopa. Na ko te maakete "Ingarihi" hou e waatea ana i nga wa o te raumati. Ano, ko nga hopu pai o te mackerel ka taea pea i te takutai o Japan, Ahitereiria, Amerika. He neke atu i te rima tekau nga momo o tenei ika.
Nga Tihi Tangata
I tua atu i te omega-3s, he mea tino nui mo te hauora o te tangata, kei te kitea ano hoki etahi atu hua whaihua i roto i te kai mackerel.
Whakanui ihirangi | 230 kcal |
Piripoti | 21 karaka |
Ko te hakihaki | – |
Tika | 16 g |
Cholesterol | 78.5 mg |
Huaora A | 11 mcg |
Huaora C | 0.5 mg |
Huaora D | 16 mcg |
Huaora E | 1.7 mg |
Huaora K | 5.6 mcg |
Huaora B1 | 120 mcg |
Huaora B2 | 360 mcg |
Huaora B5 | 0.9 mg |
Huaora B6 | 0.7 mg |
He waikawa hinu | 11 mcg |
Huaora B12 | 12 mcg |
Biotin | 0.3 mcg |
Kaleke | 39 mg |
Te konupora | 51 mg |
Horohū | 98 mg |
Te tote | 282 mg |
Phosporus | 281 mg |
Korehara | 172 mg |
Koruruku | 175 mg |
Te rino | 2 mg |
Zinc | 1 mg |
Iodine | 50 mcg |
Pūru | 0.1 mg |
Tihorei | 0.2 mg |
Chromium | 57 mcg |
Eora | 1.6 mg |
Molybdenum | 5 mcg |
Kukuti | 22 mcg |
Neneatu | 4 mcg |
Pūmua
Tata ki te rima o te 100 karamu o te ika he paoa hauora. Ko te Protein tetahi waahanga tika mo te mahi tika o nga uaua, te ara tika o nga tikanga metabolic.
Ko te Mackerel tetahi o nga rauemi pai mo te whakaora i nga rahui o te rongoa o te tinana.
Huaora
Ko te Mackerel he puna pai mo te maha o nga huaora. Ko te nui o te niacin (huaora B3), choline, waikawa folic, huaora E, D, A, K, B12, me te waikawa ascorbic e taea ana te tiki i tetahi waahanga o te ika.
Ko enei waahanga katoa he maha nga painga hauora, e uru ana ki te mahi tika o nga punaha me nga punaha.
Nga waahanga whai hua
Ko te Mackerel tetahi o nga momo tino painga o te ika hinu. He momona tana kai ki te kohuke, nga huaora me nga lipid hauora, tae atu ki nga waikawa omega-3 me nga waikawa omega-6. Ma te pau i tenei ika, kaore koe e manukanuka ki te kore o nga huaora A, C, D, E, B6, B12 me te K. Mo nga kohuke, kei roto i tenei hua nga taonga nui o te rino, te konupora, te kaimoana, te pāhare pāporo, te huka, te selenium, te konutai me te parahi. Ano, ko te kapi te whakakapi i te antioxidant coenzyme Q10, he mea nui ki te pupuri i te taiohi o te tinana. Na te mea he nui rawa te whakahiato o nga huanga whai hua, he maha nga painga mo te hauora tangata.
Hua anticarcinogenic
Ko te Qioxidant coenzyme Q10 te awhina i te whakakore i nga kaihoko o te mate pukupuku mai i nga pūtau e pa ana, ka whakaiti i te mate o etahi momo mate pukupuku. Ka taea e nga Omega-3s te aukati i te mate pukupuku o te uma, prostate, whatukuhu, me nga tina. I tua atu, i kitea ko nga waikawa momona mai i nga ika moana ka aukati i te tipu o nga pūtau pukupuku i roto i te repe mammary.
Ko tetahi atu waahanga o te mackerel ko te ihirangi tiketike o te huaora B12 me te D, me te selenium, e whai hua ana ki te pakanga ki te mate pukupuku, kua kitea hoki i roto i te taiwhanga.
Te whakaū i te tuakiri
Ko te whakamahi i nga rihi o te rihi mai i te ika moana hinu ka kaha te whakapakari i te punaha raupatu, ka whakaora i te kaha o nga waahanga ngoikore e te mate. Ko nga matū o te Omega-3 e pa ana ki te tinana o te tangata hei kaihoko anti-inflammatory. Ko to raatau whai huatanga ki te maimoatanga i te mate urupara, me te whakaheke i te mate o te mate pukupuku me nga whakahiato oncological i kitea ano hoki. Ko te Coenzyme Q10 he painga pai mo te kaha o te tinana ki te parea ki nga mate. Ko te kupu, ko te mackerel he hua e tika ana kia whakauruhia ki te kai a nga tangata i muri i nga mate kino, me te whakakaha i te whakakahore i te rauropi.
Te hauora kikokiko me te ngakau
Ko nga ika momona i roto i te kai ko te kaupapa nui ki te ngakau hauora. Kei te mohiohia ko nga waahanga matū e hanga ana i te hua ka taea te kikokore i te toto, whakapai ake i tona ahuatanga, ka whakahohe i te rere toto i roto i te tinana me te whakaheke toto. Kaore hoki e taea e koe te awangawanga mo te whakaemi pea o te "kino" korukoru, te kuiti ranei o nga uaua. Ko nga waikawa momona momona kei te pupuri i nga taumata o te cholesterol i roto i te angaanga pai, ko nga taiepa o nga toto toto ka tino pai ake, ka ngawari ai te rere o te toto. Ma te horoi i nga toto o nga kirihou kino kino, ka whakahekehia e ratou te whakaeke o te ngakau, te mate coronary. Ko te kukume nui o te konupora i roto i te ika ka awhina ano i te kiri ngakau me te pehanga toto. Hei whakaiti i te tupono o nga raru o te ngakau, ka whakamahia kia iti ake te 2 ratonga o nga ika moana hinu-rua i te wiki. Na he tino pai te mackerel mo tenei mahi.
Ko te kohinga o te nerve me te roro
Kua kitea e nga Kairangataiao ko nga matū o te omega-3 kei roto i te tino aro nui ki te roro tangata.He kawenga nui ta ratau ki te pupuri ki te whakatipuranga me nga tikanga whanonga o te tinana. Ko te kohi o nga kai ngongo ki nga waikawa ngako ka pai ake te mahara, te whakapai ake i te mahi, te aukati i te mate o Alzheimer, me te mea he waahi hei aukati i nga aukaha roro e tino kino ana. I roto i etahi atu mea, ko te waikawa ngako te whakahaere i te whakawhitinga o nga putunga o te nerve i roto i te tinana, he mea nui ki te aukati i te pouri, te schizophrenia me te reeti.
Whainga Tukutahi
Kei te papaa mackerel nga waahanga anti-inflammatory e awhina ana i te mamae o te mamae ki te whaikorero rheumatoid. Kua whakaatuhia e nga rangahau ko te kai tonu o tenei ika te whakapai ake i te kaha o te maimoatanga tarukino o nga hononga.
E whakaponohia ana ko te waikawa omega-3 ka taea te aukati i te mate mamae ranei te whakaiti i te mamae kei mua i te mate.
Te taumaha taumaha
Ahakoa te pono ko te mackerel he hua momona, ka uru tenei ika ki te mate taimaha. Kua whakaatuhia e nga rangahau ko te kai auau o te ngako mai i te mackerel me te whakakotahitanga me te whakanui i te taumaha o te taumaha. Ko te kai Mackerel e awhina ana ki te whakahaere i te kaimatiora, ka whakaiti i te kukume o te huka i roto i te wai toto o te hunga mate ngako.
Ko nga painga o te kai tonu o te mackerel:
- te papamuri o te hormonal,
- Ka pai ake te ngawari o te kiko
- ka kaha ake te ngakau
- Kua whakahekehia te kukū cholesterol
- ka totoro te toto,
- ka whakapakarihia te mate
- Ka whakahohehia nga kaihauhau-mate pukupuku,
- nui ake mahi roro,
- kua mutu tonu te mahi a te punaha nerve.
- te mamae o nga mamae mai i te whaikorero, te arthrosis, te migraine
- ka whakapai ake i te ahua o te makawe, te epidermis.
Nga kino pea
Ahakoa ko te mackerel he hua nui me te kai hauora, ka tohutohuhia nga whaea hapu ka hapu, ka mate nga wahine ki te aukati i nga kai maha o tenei ika. Ko te meka ko te kopaki kei roto i nga taumata teitei o te moka, ina koa ka mau te ika i nga wai kua poke. Ko te whakatoi i taua hua he whakakino i nga mahi takahi i roto i te whanaketanga o te punaha o te kohungahunga o te tamaiti kaore ano kia whanau, a ka waiho hei raru nui ki te hauora o te whaea e hapu ana ranei.
Me pehea te whiriwhiri i nga ika hou
Pēnei i te ika katoa, ko te whatu pai me te kiri makuku ko nga tohu tuatahi o te mackerel freshness. Hei pa atu, me mau tonu te tinana, ma te unahi me nga kohara ma. Mo te kounga o te ika ka whakaatu ki tona upoko. I nga ra tata nei ka mau tonu, ka tiakina kia rite ki te whakapae, ki te heke i mua o te ika - he tohu pono tenei o te hua ehara i te mea hou. He maeneene, he maeneene hoki, he kakano hei whakakapi.
He aha hei tunu
Ka taea te tunu i te panui Mena kei te hiahia koe ki te tiki ika kaore he wheua, ka taea e koe te whakamahi i nga whakakii mackerel. Mo tenei, ka tapahia te crumb i nga taha e rua o te tuuma me te maripi koi. Kei te hiahia koe ki te pupuri i nga kaihokohoko ika mo etahi ra? Kei raro nei nga tohutao totika pai.
Tote Mackerel
Ko te mackerel tote tika ko te rihi reka me te kai tino pai ka uru ki tetahi taha taha o te rihi. He maha nga tikanga o te tawai ki tenei ika.
- mackerel (1 ika),
- te tote (1 tbsp),
- rau kokoru (1 pc.),
- whaarangi
- pi.
Horoihia nga tinana kua horoia me te wai. Ringihia te tote, te pepa, te kumine, te rau kokoru tapatapahi ki raro o te ipu. Kia ata whakaangihia te ika ki te tote, makahia nga otaota me nga pepa ki te kopu. Raua ki roto i te ipu ka tauhiuhia ki te toenga tote. Katia kia tata, ka whakahou. I muri i nga ra e toru, kua rite te mackerel tote.
- mackerel (3 Pcs.),
- aniana (3 puri.),
- wai (1.5 l),
- te tote tepu (8 tbsp. l.),
- te hinu huka (3 tbsp. l.),
- allspice (8 pī),
- rau kokoru (6 pcs.),
- purapura pua (2.5 tbsp. l.)
Tapahia te tinana kua rite ki nga wahi. Tapahia nga riki ki nga mowhiti ka maka ki roto i te oko, whakakapihia riki, te pua nani me te ika. Ringihia ki te tote, kati te taupoki me te waahi ki roto i te pouaka whakamātao mo te 12 haora. Rokirohia te hua kua oti rawa atu mo te 5 ra.
Ki te whakarite i te tote, whakakotahi i nga waahanga, kohuatia, ka kawe mai ki te pāmahana o te rūma.
- Tuhinga o te mackerel (2 pcs.),
- rēmana (1 pc.),
- allspice (6 pcs.),
- tote,
- Te hinu oriwa (3 tbsp. l.).
Pania te horoi, horoia te ika ki te tauera ka tapahia. Hoatu ki roto i te ipu, whakauruhia nga mea kakara, rēmana wai, te hinu oriwa. Tukuna atu ki te pouaka whakamātao mo nga haora 24. Ahakoa te tote o te ika, ruru pai te ipu.
He mea nui a Mackerel mo te maha o nga hua pai. Heoi ahakoa, i taka ia ki te waahanga pai rawa na te kaha o te waikawa momona. Ko te taumata o tenei taonga nui i roto i etahi momo mackerel ka nui ake i te kukume o te omega-3 i roto i era atu ika. A ko tenei he tohetohe taumaha kia pai ai te maatanga ki te maererel moana mai i te puninga Mackerel.